Trene ved 60?

Visste du at kroppens kapasitet og behov endrer seg når vi blir eldre? For å få maksimale helsegevinster er det lurt å tilpasse treningen etter alder og livssituasjon.

Trening ved 60+

Når man slutter å jobbe og barna har flyttet ut, er det kanskje naturlig å tenke at man skal hvile. Selvsagt skal du passe på å gjøre det du vil og nyte livet. Men sørg også for å fortsette å holde deg aktiv. Muskler, bevegelighet og helse er ferskvare som må vedlikeholdes. All aktivitet teller - fysisk aktivitet behøver ikke være trening, alle typer hverdags aktiviteter teller!

• Tren balanse. Har du ennå ikke kommet i gang, er det ikke for sent. Balanseøvelser og strekkøvelser er viktige for å holde deg myk og smidig. Bedre holdning, økt fleksibilitet og økt bevegelsesradius er noen av fordelene ved balansetrening. Prøv for eksempel yoga eller pilates. 
• Fokuser på styrke! Det er faktisk mulig å bygge opp styrke hele livet. Styrketrening er positivt for skjelettet og det bidrar til å bygge muskelmasse. Tren helst tre styrkeøkter i uken. Husk å lytte til kroppen og ta ikke for hardt i dersom du er utrent. Unngå å bruke veldig tunge vekter, det vil si vekter som er så tunge at du ikke klarer å ta minst ti repetisjoner. Start rolig og øk suksessivt.
• Velg skånsom kondisjonstrening. Stavgang og svømming er gode mosjonsformer som aktiverer hele kroppen uten å belaste knær, hofter eller ledd.