Har du prøvd trening i trapper?

Høsten innbyr til trening ute i frisk luft. Har du lyst på en helt gratis treningsøkt som styrker legg-, lår og setemuskulatur, bedrer kondisjonen og er svært tidseffektiv, kan du prøve trening i trapper.

• Husk sko med mye demping og god stabilitet. Som med all trening må også trappeformen bygges opp fra bunnen. Start rolig og bygg gradvis opp!
• Finn en trapp, helst utendørs. Varm opp i 5 minutter hvor du aktiverer alle leddene. Sving med armene, hopp på stedet, tøy og bøy, og lag sirkler med hoftene.
• Gå eller jogg opp trappen. Gå eller jogg rolig ned. Bygg formen opp slik at du klarer 100 trinn 4 ganger. Gå over i løp når du føler at kroppen er klar. Mestrer du det? Løp opp med doble trinn! Pass på å sparke fra med hel fot.

Andre øvelser du kan gjøre i trapper:

• Stå i planke. Vend ansiktet oppover trappen, plasser føtter på bunn og armer på ca. 4. trappetrinn. Stå i 1 minutt.
• Vil du trene lår og sete? Gjør utfall oppover i trappen.
• Mer utfordring? Legg inn armhevinger! Stå med ansiktet vendt oppover trappen og ta pushups. Smale pushups trener armer og skuldre, mens pushups med hendene bredere enn skulderbreddes avstand trener bryst og skuldre.
• Tåhev: Tåhev styrker sener og muskulatur på baksiden av leggene. Plasser føttene slik at du står med cirka to tredjedeler av føttene på utsiden av kanten til et trappetrinn. Press deg selv opp ved å legge trykk på fremre del av fotbladet og hælen går opp, før du går ned og lar hælen komme mot bakken igjen.

Visste du at en av verdens lengste trapper befinner seg i Norge?

Tretrappene i den gamle industribygda Flørli som ligger på sørsiden av Lysefjorden i Rogaland har 4444 trinn og er kåret til en av verdens lengste. Trappen er 1470 m lang og går langs rørgaten til et gammelt vannkraftverk fra sjøen og opp til Ternevatnet, en stigning på 740 m. Trappen ble restaurert i 2012, og er blitt en populær turistattraksjon.