5 tips til å drikke mer vann

Vann er viktig for kroppen

Kroppen trenger vann for å kunne oppta næringsstoffer og transportere dem til cellene våre. Vann er den viktigste enkeltkomponenten i kroppen. Vannet inne i cellene utgjør en tredel av vannet i kroppen. Resten er å finne i blodårene, lymfeårene og som vevsvæske. En mann på 65 kg har cirka 45 liter vann i kroppen. Mengden vann i kroppen er større hos dem som har mye muskler og lavere ved høy andel fettvev.

Hvor mye vann bør du drikke? 

Gjennom daglig aktivitet taper vi ca en halvliter væske gjennom huden. Det er individuelt hvor mye væske hver av oss trenger å fylle på, det avhenger blant annet av størrelse på kroppen, luftfuktighet og ditt aktivitetsnivå. De fleste trenger imidlertid rundt to liter vann hver dag – og det inkluderer all flytende væske og fuktig mat.

Drikker du mye kaffe? 

Kaffe, te og energidrikker kan virke mildt vanndrivende. Det kan derfor være lurt å kompensere med litt ekstra vann.

Intens fysisk aktivitet øker vannbehovet

Ifølge International Society of Sports Nutrition bør du drikke ca to desiliter væske hvert 5-15 minutt under trening. Olympiatoppen anbefaler også å drikke vann både før, under og etter trening. For de fleste vil det passe å drikke 0,5-1 liter pr time, avhengig av temperatur og intensitet, fordelt jevnt over økten.

Her finner du 5 tips til å drikke mer vann

• Ha kaldt vann i kjøleskapet – lunkent vann fra springen blir fort kjedelig.
• Ha en drikkeflaske stående på arbeidsbordet! Mange drikker mer vann når de har drikkeflasken i rekkevidde.
• Ha en lapp på kontorpulten der du krysser av for antall glass vann.
• Bruk frukt, bær og urter for å smaksette vannet! Mynte og sitronmelisse setter frisk smak på vannet. Prøv for eksempel Virgin strawberry mojito som lages av springvann med jordbær, lime og mynte. Sett det i kjøleskapet før du serverer.
• Lag dine egne isbiter av frukt og bær! Frys inn biter av sitron, lime eller hele bær og server i glasset.